ERTELEMEYİ DONDURMAK- istanbul psikolog, online psikolog

Ertelemek çoğumuzun ortak sorunlarından biridir. Hepimizin hayatında kurduğu klasik cümlelerden biri şudur: “pazartesi günü gelsin şuna başlayacağım”. Buradaki boşluk kişinin istek ve ihtiyaçlarına göre farklı şekillerde dolabiliyor. Bazen bir diyet bazen bir ödev bazen bir iş için kendimize çeşitli hedefler koyabiliyoruz. Sonra bu hedefe ulaşmak için çeşitli programlar ve planlar yapıyoruz, o gün geliyor fakat biz o programa uymayabiliyoruz ve belki bir sonraki gün belki bir sonraki haftaya erteleyebiliyoruz.

Erteleme davranışının altında birçok psikolojik sebep olabilmektedir. Örneğin kişi kendisi için zorlayıcı bir görev karşısında başarısız olabilme ihtimalinden kaçınmak için o göreve başlamaktan tamamen kaçınabilir ya da o göreve başlasa dahi bunu uzun süreli olarak devam ettiremeyebilir. Erteleme davranışının sık olarak görüldüğü kişilerin ortak özelliklerinden birisi de mükemmeliyetçiliktir. Kişi yapmayı hedeflediği herhangi bir şeyi kusursuz olarak yapabileceğine inanmadığında o işe başlanmaktan kaçınabilir.- şişli psikolog

Psikodinamik açıdan bakıldığında erteleme davranışının kişinin eleştirel anne-babasına karşı gösterdiği bir tutum olarak yorumlanabilmektedir. Kişi yaptığı eylemin sonucunda ebeveynlerini yeterince memnun edemeyeceğinden korktuğu için o işe başlamayı erteleyebildiği ifade edilmektedir.

Erteleme davranışını nasıl azaltabileceğimize baktığımızda burada en önemli noktalardan biri herhangi bir konuda erteleme davranışını sergilediğimizde iç sesimiz bize neler söylüyor?-mecidiyeköy psikolog

Kendimize dair herhangi bir şeyi değiştirip dönüştürmenin yolu, kendimize kişiliğimize bir olay karşısındaki davranışımıza karşı tepki verme şeklimizi değişmesiyle mümkündür. Bu iç sesimizin farkına varmak ve değiştirmek her türlü davranışımızın değişikliğini sağlayabilmek için en güzel yollardan biridir.

Erteleme davranışı da dahil olmak üzere birçok davranış için kullanılan yöntemlerden biri kristalizasyon yöntemidir. David D. Burns’ün “İyi Hissetmek” kitabında anlatılan bu yönteme göre zihnimizi dondurmak olarak ifade edilmektedir. Bu yöntemi iç sesimiz için nasıl kullanabileceğimize baktığımızda, kişi bu yöntemle iç sesiyle acıdan kaçmak yerine ona haz veren şeye doğru ilerlemesini ifade etmektedir. Örneğin bir ödev için planlama yaptınız, gün içerisinde sonra yaparım diyerek ertelediniz ve günün sonunda bir baktınız ki hiçbir şey yapmamışsınız. Kendinize “yine hiçbir şeyi yapamadın, ne kadar tembel birisin” gibi söylemlerde bulunmak yerine “bugün planlandığım şeyi yapamadım fakat şimdi oturup yeni bir plan yapabilirim” gibi ifadelerle kendimize yaklaşmalıyız. Bu sayede zihnimizi dondurup hem bulunduğumuz ana dönebiliyoruz hem de kendimizi yeniden harekete geçebilmek için motivasyonumuzu arttırabiliyoruz.- beşiktaş psikolog

Online ve Yüz Yüze Uzman Klinik Psikolog Kadromuz için Tıklayın

Ücretsiz/Uygun Psikoterapi için Tıklayın

Ücretsiz Terapi için Tıklayın

PSİKOLOG BAŞAK ARI

KAYNAKÇA

Uzun, B., & Demir, A. (2015). Erteleme: Türleri, Bileşenleri, Demografik Etkenler ve Kültürel Farklılıklar. Ege Eğitim Dergisi, 16(1), 106. https://doi.org/10.12984/eed.09571

ertelemek, mükemmelliyetçilik, kristalizasyon, istanbul psikolog,şişli psikolog,istanbul psikolog tavsiye,istanbul en iyi psikolog,istanbul psikolog ücretleri, istanbul avrupa yakası psikolog,online psikolog, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog önerisi,psikolog randevu,yüz yüze psikolog,online terapi, psikolojik destek, ücretsiz psikolojik destek