ÖFKE YÖNETİMİ-istanbul psikolog, online psikolog

Öfke diğer duygular gibidir. Genellikle doyurulmamış isteklerle ilgilidir. Sağlıklı ve yapıcı şekilde ifade edildiğinde kişiler arası iletişimi destekleyebilmektedir. Fakat kontrolü sağlanamadığında yıkıcı ve istenmeyen sonuçlara neden olabilmektedir. İnsanlar öfkeyi bastırma eğilimi gösterebilmektedir. Sağlıklı biçimde ifade edilemeyen öfke; baş ağrısına, kalp damar hastalıklarına ve mide rahatsızlıklarına sebep olabilmektedir. Öfke evrimsel olarak kişiyi harekete geçirme yetisine sahiptir. Kişileri bir problem sonucunda uyararak zarar verici etkilerden koruma yolunda bilinçlendirici etki sağlamaktadır. Öfkenin zarar verici etkilerinden korunmak için kişinin onu bastırmak yerine nedenlerini araştırması ve kontrolü sağlama yolunda hareket etmeye çalışması gerekmektedir.

Günümüzde hayatın getirileriyle birlikte toplumsal ve sosyal ilişkiler içerisinde güvenlik ve sosyal yetersizliklerin etkisiyle insanlar daha gergin, sıkıntılı bir yaşam sürebilmektedir. Koşullar kişileri daha çaresiz ve kontrole girmekte zorlanır hale getirebilmektedir. Öfke kişinin hem kendisine, hem çevresine hem de başına gelenlere karşı ortaya çıkabilmektedir. Bunlara rağmen öfke, kontrol altına alındığında kişiyi tehlikelere karşı koruyabilecek düzeyde yararlı bir etkiye sahiptir.-şişli psikolog

1. Kızgınlık ve Öfke Arasındaki Fark

Saldırganlık, öfkenin davranışsal ve kontrol edilemeyen hali sonucu ortaya çıkan bir şiddet durumuyken düşmanlık öfkenin kronik bir hale bürünmesiyle meydana gelmektedir. Spielberger’e göre öfke orta şiddette bir uyarılma durumundan yoğun bir haldeki şiddet ve saldırganlık haline doğru yoğunlaşabilmektedir.

Öfke, kabul görmemiş ve dile getirilmemiş kızgınlıkların biriktirilerek yaşanması ve ortaya dökülmesi olarak gösterilebilmektedir. Altta yatan diğer problemler de öfkeyi doğurabilmektedir.-mecidiyeköy psikolog

2.Öfkenin Yönetimi

Öfke her ne kadar işlevsel olabilse de yıkıma neden olabildiğinden kontrol altında tutulması gerekmektedir. Öfkeyi işe yarar kılabilmek için kabul etmek bilmek gerekir. Bireyin özelliklerine göre ortaya koyuluş şekli de değişmektedir. Kimi insanlar öfkeyi bastırmayı tercih ederken kimleri de patlamalar şeklinde ortaya koyabilmektedir. Bazı kişilere göre saldırgan davranışlar ve öfkeyle doğan hareketler yaşamın bir parçası haline gelmiştir. Fakat bu tür durumlar kişilerin işlevselliğini etkileyebilmektedir.

İnsanların öfkeyi bastırma nedeni haklı çıkma isteği, öç alma ve başkalarını suçlama davranışları olabilmektedir. Bu sebeplerin farkına varma ve onları kabullenme öfke yönetimini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Kişinin ihtiyaçlarını saptayabilmesi ve buna uygun hareket edebilmesi gerekmektedir.-beşiktaş psikolog

Öfke yönetimini sağlayabilmek için geldiği ve doğduğu noktaları tanımak, farkına varmak bir başlangıç yoludur. Kişinin kendini sakinleştirebilmesi ve saldırganlığa yönelik davranışları haklı olarak değerlendirmemesi gerekmektedir. Çevreyi öfkelendiğimize dair bilgilendirmek de yardımcı olacaktır. Kendine zaman tanımak ve öfkenin kaynağından uzaklaşmak da bir yöntemdir. Problemi bastırmak yerine açıklığa kavuşturmak ve çözüm aramak gerekir. Kişisel saldırılardan ve olayları kişiselleştirmekten ise kaçınmak önemli bir harekettir.

Online ve Yüz Yüze Uzman Klinik Psikolog Kadromuz için Tıklayın

Ücretsiz/Uygun Psikoterapi için Tıklayın

Ücretsiz Terapi için Tıklayın

Deniz Geçginer

KAYNAKÇA

Spıelberger C (1988) State-traıt anger expressıon ınventory Psychologıcal Assessment Resources, Orlando, FL

Smıth JC(1993) Creative stress management The 1-2-3 cope system Prentıce-Hall, Englewood Clıffs, NJ

Soykan, Ç. (2003). Öfke ve öfke yönetimi. Kriz dergisi, 11(2).

öfke, kontrol, duygular, kızgınlık, istanbul psikolog,şişli psikolog,istanbul psikolog tavsiye,istanbul en iyi psikolog,istanbul psikolog ücretleri, istanbul avrupa yakası psikolog,online psikolog, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog önerisi,psikolog randevu,yüz yüze psikolog,online terapi, psikolojik destek, ücretsiz psikolojik destek