Pişmanlık, hem olumlu hem de olumsuz etkileri olan yaygın bir duygudur. Geçmişten nasıl kurtularak hayatımıza devam edeceğinizi ve onlardan nasıl bir şey öğreneceğinizi bilmek, genel refahınızın anahtarıdır. Pişmanlık, daha arzu edilen bir sonuç elde etmek için farklı davranabileceğiniz fikrine dayanan bir duygudur. Pişmanlığa suçluluk, utanç ve kendini suçlama eşlik edebilir. Kendinize birçok varsayımsal soru sormayı içerebilir: “Ya farklı davransaydım? Ya bu fırsatı kullansaydım? Ya söylediklerimi söylemeseydim?”

Zamanda geriye gidemediğiniz için, bu soruların cevabını asla bilemezsiniz. Bu nedenle, aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünerek, ne olabileceğini merak ederek, bunun hakkında uzun uzun düşünerek vaktinizi harcayabilirsiniz. Gerçekçi olarak yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında ve nihayetinde doğru seçimi yaptığınıza inansanız bile bir şeyden pişmanlık duyabilirsiniz. Pişmanlık hissinin kendisi yanlış bir şey yaptığınızın kanıtı değildir – sadece seçiminiz hakkında karmaşık duygular hissediyor olabilirsiniz.

Pişmanlık, daha yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkilidir. Stres hormonu olarak bilinen kortizol, kaç ya da savaş moduna girdiğinizde size yardımcı olur. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları ile ilişkilidir. Pek çok insan pişmanlıklar hakkında uzun uzun düşünür. Bu uzun uzun düşünme durumuna ruminasyon diyoruz. Ruminasyon, tekrar tekrar aynı düşüncelere sahip olsanız bile geçmişi düşünmeden duramamanızdır. Ruminasyon ile bu tekrarlayıcı düşünceler doğası gereği olumsuz veya üzücüdür. Çoğu insan uzun uzun düşünse de, ruminasyon aşağıdakiler de dâhil olmak üzere belirli zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkili olabilmektedir;

• Depresyon
• Endişe
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Pişmanlıktan tamamen kaçınmak mümkün değil. Ancak pişmanlığı sağlıklı ve olumlu bir şekilde yöneterek, deneyimlerinizden öğrenmenize yardımcı olabilir. Pişmanlık, çoğu insanın arada bir hissettiği sağlıklı, yaygın bir duygudur. Bazı durumlarda pişmanlık faydalı bile olabilir.

istanbul psikolog,beşiktaş psikolog,şişli psikolog,online terapi,online psikolog,en iyi psikolog,tavsiye psikolog,psikolog ücretleri,istanbul psikolog çağrışım

• Pişmanlık, karar verme becerilerinizi geliştirebilir: Hatalardan tamamen kaçınamasanız da, geçmiş kararlardan pişmanlık duymak, gelecekte daha iyi ve daha düşünceli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
• Pişmanlık sizi motive edebilir: Bazen pişmanlıklar sizi daha iyi performans göstermeye, sağlıklı riskler almaya ve enerjinizi sizin için önemli olan şeylere odaklamaya motive edebilir.
• Pişmanlık, kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir: Pişmanlıklarınız size değerleriniz, güçlü ve zayıf yönleriniz hakkında bilgi verebilir.

Bir ankete dayalı araştırmada katılımcıların en yoğun pişmanlıklarını sıraladıklarında bireylerin ahlak ve değerlerine aykırı kararlardan, diğer insanlarla ilişkileri ile ilgili kararlardan ve insanların eyleme geçmekten çok eylemsizlikten pişmanlık duyma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Pişman olmak bir problem değildir, bahsedildiği gibi faydalı bile olabilirler. Ancak sık sık pişmanlıklar üzerine kafa yorarsanız veya kendinizi ısrarcı, verimsiz düşünce sarmalları içinde bulursanız, dikkatinizi başka bir yere kaydırmanın bir yolunu bulmak isteyebilirsiniz. Farklı bir karar vermiş olsaydınız sonuç daha iyi olabilirdi, ama aynı zamanda daha kötü de olabilirdi. Mesele şu ki, alternatif sonuçların ne olduğunu asla bilemeyiz. Olasılıkları kafanızda çevirip durmak cazip gelse de bir süre sonra yorucu bir hal alabilir. Üretken veya yardımcı olmayan düşünce kalıplarıyla ne kadar meşgul olduğunuzu fark etmeye çalışabilir ve fanteziye fazla kapılmamak için dikkatli olmayı deneyebilirsiniz. Tek başınıza başa çıkmakta zorlandığınız noktada bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilirsiniz. Terapi duygularınızı çözmenize ve pişmanlıkla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanızda yardımcı ve destekleyici bir rol üstlenebilir.

Psikolog Zeynep Sürücü

Pişmanlığımla Yaşamak?,pişman,Ruminasyon,kortizol,düşünce,olumlu,olumsuz,ilişkiler,stres,terapi,

Pişmanlığımla Yaşamak?,pişman,Ruminasyon,kortizol,düşünce,olumlu,olumsuz,ilişkiler,stres,terapi,

Pişmanlığımla Yaşamak?,pişman,Ruminasyon,kortizol,düşünce,olumlu,olumsuz,ilişkiler,stres,terapi,

Pişmanlığımla Yaşamak?,pişman,Ruminasyon,kortizol,düşünce,olumlu,olumsuz,ilişkiler,stres,terapi,

Pişmanlığımla Yaşamak?,pişman,Ruminasyon,kortizol,düşünce,olumlu,olumsuz,ilişkiler,stres,terapi,

istanbul psikolog,beşiktaş psikolog,şişli psikolog,online terapi,online psikolog,en iyi psikolog,tavsiye psikolog,psikolog ücretleri,istanbul psikolog çağrışım