Öğrenme ve öğrendiklerini sergileyebilme yetilerinin göstergesi sınavlar; çocukluktan ergenliğe, ergenlikten yetişkinliğe kadar hayatın büyük ve önemli bir bölümünde yer alır. Hayatta böylesine yer edinmiş sınavlar kişiyi elbette fazlaca etkiler. Bu etkilerden en çok karşılaşılan sınav kaygısıdır.

Kaygı gerçekleşmemiş olan, gerçekleşme ihtimalinin olduğu düşünülen bir durum karşısında duyulan korku, karamsarlık, umutsuzluk, tedirginlik gibi olumsuz hislerdir. Kaygı bir uyarılma sonucunda kişide bazı değişikliklere yol açar. Bu değişiklikler çoğu zaman hayati önem taşıdığı gibi olumsuz sonuçlara da sebep olabilir. Hissedilen bir tehlike karşısında uyarılıp tetikte kalarak dışarıdan gelebilecek tehlikelere karşı hazırlıklı olmamızı sağlar. Fakat bu uyarılmışlık çok yoğun olduğunda verilen tepkilerin şiddeti artacağı için kaygı, kişiyi koruyan bir faktör olmaktan çıkar ve tehlikelere açık hale getirebilir. Sınav sürecinde yaşan optimal düzeyde bir kaygı kişiyi motivasyonunu arttırır, öğrenilen bilgilerin işlemlenmesini hızlandırır, kişiyi dinç tutar. Kaygının hiç olmaması durumunda ise kişi adeta uyuma halinde olur, mücadele edemez. Kaygının çok yoğun olduğu zamanlarda ise konsantrasyon sorunları, okuduğunu anlayamama gibi zihinsel belirtilere ek olarak kalp çarpıntısı, mide bulantıları gibi fizyolojik belirtilere de sebep olur. Sınav kaygısı; kaygının yoğun olarak yaşandığı, performansın düşmesine sebep olan durumlara denir.

Sınav kaygısının sebepleri;

• Ebeveyn tutumları veya baskısı
• Akran zorbalığı
• Otorite (ebeveyn, akraba, öğretmen) figüründen veya birinden eleştiri almak istememek
• Performans kaygısı
• Başarısız olma korkusu
• Dışlanmaktan çekinmek
• Mükemmeliyetçilik, kusursuz ve hatasız olma isteği
• Olumsuz sınav tecrübeleri
• Yetersiz hissetmek

Sınav kaygısının belirtilileri;

• Okuduğunu anlayamama, öğrendiklerini unutma, dikkatini toplayamama
• Korku, endişe, ürkme, tedirginlik duygularını yoğun bir şekilde hissetme
• Kalbin hızlı atması, mide bulantısı, baş dönmesi, bağırsak problemleri, nefes almada güçlük, terleme

Sınav kaygısının sonuçları;

• Olabileceğinden çok daha düşük bir performans sergilemek
• Sınavdan kaçma isteği
• Sınavda donup kalmak
• Bayılma
• Bir daha sınava girmek istememek
• Özgüven düşüklüğü

Sınav kaygısının tedavisi;

•  Doğru nefes alma; Nefes burundan yavaşça alınarak, karın şişirilir. Nefesi üç, beş saniye tuttuktan sonra yavaşça ağızdan verilir, karın indirilir. Beş veya on kez tekrar etmelidir.
• Beslenme; kafein, sigara, alkol gibi ürünlerden uzak durulmalıdır.
• Spor, sosyal aktivitelerde bulunma
• Problem odaklı çözüm üretme;
  • Problemi tanımlama
  • Problemin nedenlerini düşünme
  • Amaçlar belirleme ve amaçlar doğrultusunda çözümler oluşturma
  • Çözümleri değerlendirme
  • Çözümler arasında seçim yaparak uygulama
  • Çözüm sonucunu değerlendirme
• Psikoterapi desteği alma; Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikodinamik Terapi, Şema Terapi sınav kaygısında etkili olan tedavi yöntemlerindendir.
• Psikiyatriste başvurma.

Psikolog Yaren Meral Moral

Kaynakça

ERÖZKAN, A. (2004). Üniversite öğrencilerinin sınav kaygısı ve başaçıkma davranışları. Muğla Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi, (12), 13-38.

Kılıç, B. (2014). Öğrencilerin sınav kaygısını etkileyen faktörlerin veri madenciliği ile irdelenmesi (Master's thesis, Fen Bilimleri Enstitüsü).

Softa, H. K., Karaahmetoğlu, G. U., & Çabuk, F. (2015). LİSE SON SINIF ÖĞRENCİLERİNİN SINAV KAYGISI VE ETKİLEYEN FAKTÖRLERİN İNCELENMESİ. Kastamonu Eğitim Dergisi, 23(4), 1481-1494.

Tekbaş, S. (2009). Edirne merkez ilçede ilköğretim son sınıf öğrencilerinde ortaöğretim kurumları öğrenci seçme ve yerleştirme sınavı (OKS) ve lise son sınıf öğrencilerinde öğrenci seçme sınavı (ÖSS) sınav kaygısı ve etkileyen etmenler (Master's thesis, Trakya Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü).

Psikolog, öneri,Anadolu, yakası psikolog öneri, avrupa yakası psikolog, öneri, en iyi psikolog avrupa yakası, istanbul psikolog tavsiye, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog fiyatları, psikolog ücretleri, istanbul psikolog, şişli psikolog, psikolog ücretleri, online terapi, psikolog fiyatları, pedagog, psikolog randevu, psikolog merkezi, psikolojik testler, online terapi, yetişkin terapi ,çocuk-ergen terapi, aile-çift terapi, hipnoz terapi, çocuk ergen, cinsel terapi, terspist, panik atak, özgüven, depresyon, ilişki problemi, travma, okb, vesvese, takıntı, obsesif kompalsif bozukluk, kişilik bozukluğu, paranoid, kişilik bozukluğu, narsizim, narsisizm, borderline, kişilik, bozukluğu, çekingen, anksiyete, kaygı, sosyal fobi, çekingenlik, kararsızlık, kapalı yer korkusu, klostrofobi, hassas bağırsak sendromu, erken boşalma, iktidarsızlık, erektil disfonksiyonel bozukluk, vajinismus, Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, Bayrampaşa, Beşiktaş, Beykoz, Beylikdüzü, Beyoğlu, Büyükçekmece, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüpsultan, Fatih, Gaziosmanpaşa, Güngören, Kadıköy, Kağıthane, Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar ve Zeytinburnu, Adana, Adıyaman, Afyonkarahisar, Ağrı, Amasya, Ankara, Antalya, Artvin, Aydın, Balıkesir, Bilecik, Bingöl, Bitlis, Bolu, Burdur, Bursa, Çanakkale, Çankır,ı Çorum, Denizli, Diyarbakır, Edirne, Elazığ, Erzincan, Erzurum, Eskişehir, Gaziantep, Giresun, Gümüşhane, Hakkari, Hatay, Isparta, Mersin, İstanbul, İzmir, Kars, Kastamonu, Kayseri, Kırklareli, Kırşehir, Kocaeli, Konya, Kütahya, Malatya, Manisa, Kahramanmaraş, Mardin, Muğla, Muş, Nevşehir, Niğde, Ordu, Rize, Sakarya, Samsun, Siirt, Sinop, Sivas, Tekirdağ, Tokat, Trabzon, Tunceli, Şanlıurfa, Uşak, Van, Yozgat, Zonguldak, Aksaray, Bayburt, Karaman, Kırıkkale, Batman, Şırnak, Bartın, Ardahan, Iğdır, Yalova, Karabük, Kilis, Osmaniye, Düzce, psikolog

Psikolog, öneri,Anadolu, yakası psikolog öneri, avrupa yakası psikolog, öneri, en iyi psikolog avrupa yakası, istanbul psikolog tavsiye, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog fiyatları, psikolog ücretleri, istanbul psikolog, şişli psikolog, psikolog ücretleri, online terapi, psikolog fiyatları, pedagog, psikolog randevu, psikolog merkezi, psikolojik testler, online terapi, yetişkin terapi ,çocuk-ergen terapi, aile-çift terapi, hipnoz terapi, çocuk ergen, cinsel terapi, terspist, panik atak, özgüven, depresyon, ilişki problemi, travma, okb, vesvese, takıntı, obsesif kompalsif bozukluk, kişilik bozukluğu, paranoid, kişilik bozukluğu, narsizim, narsisizm, borderline, kişilik, bozukluğu, çekingen, anksiyete, kaygı, sosyal fobi, çekingenlik, kararsızlık, kapalı yer korkusu, klostrofobi, hassas bağırsak sendromu, erken boşalma, iktidarsızlık, erektil disfonksiyonel bozukluk, vajinismus, Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, Bayrampaşa, Beşiktaş, Beykoz, Beylikdüzü, Beyoğlu, Büyükçekmece, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüpsultan, Fatih, Gaziosmanpaşa, Güngören, Kadıköy, Kağıthane, Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar ve Zeytinburnu, Adana, Adıyaman, Afyonkarahisar, Ağrı, Amasya, Ankara, Antalya, Artvin, Aydın, Balıkesir, Bilecik, Bingöl, Bitlis, Bolu, Burdur, Bursa, Çanakkale, Çankır,ı Çorum, Denizli, Diyarbakır, Edirne, Elazığ, Erzincan, Erzurum, Eskişehir, Gaziantep, Giresun, Gümüşhane, Hakkari, Hatay, Isparta, Mersin, İstanbul, İzmir, Kars, Kastamonu, Kayseri, Kırklareli, Kırşehir, Kocaeli, Konya, Kütahya, Malatya, Manisa, Kahramanmaraş, Mardin, Muğla, Muş, Nevşehir, Niğde, Ordu, Rize, Sakarya, Samsun, Siirt, Sinop, Sivas, Tekirdağ, Tokat, Trabzon, Tunceli, Şanlıurfa, Uşak, Van, Yozgat, Zonguldak, Aksaray, Bayburt, Karaman, Kırıkkale, Batman, Şırnak, Bartın, Ardahan, Iğdır, Yalova, Karabük, Kilis, Osmaniye, Düzce, psikolog