Psikohelp - İstanbul psikolog, online psikolog, online terapi

şema mod ölçeği -Psikolojik Testler

şema mod ölçeği- Psikolojik Testler

AÇIKLAMA: Aşağıda, insanların kendilerini tanımlarken kullanabileceği ifadeler yer almaktadır. Lütfen her bir maddeyi genellikle bunları hangi sıklıkta hissettiğiniz ya da bunlara hangi sıklıkta inandığınız üzerinden derecelendiriniz.

SIKLIK: genellikle
1= Hiçbir zaman ya da neredeyse hiçbir zaman 4= Sık sık
2= Nadiren 5= Çoğu zaman
3= Bazen 6= Her zaman

 

şema mod ölçeği
şema mod ölçeği

Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1.Başkalarının beni sindirmesine izin vermeyerek saygı görmeyi sağlarım *
2.Sevildiğimi ve kabul edildiğimi hissediyorum. *
3.Hak etmediğim için, kendimi zevk aldığım şeylerden mahrum bırakırım. *
4.Oldum olası, kendimi yetersiz, eksik ya da kusurlu hissediyorum. *
5.Kendime zarar vererek (örneğin kendimi keserek) kendimi cezalandırma isteğim vardır. *
6.Kendimi kaybolmuş hissediyorum. *
7.Kendime karşı çok katıyım *
8.Başkalarıyla, çatışmamak, karşı karşıya gelmemek ya da reddedilmemek için onları memnun etmeye çok çabalarım. *
9.Kendimi affedemiyorum. *
10.Dikkatin benim üstümde olmasını sağlayacak şeyler yaparım. *
11.İnsanlar yapmalarını söylediğim şeyleri yapmadıklarında sinirlenirim. *
12.Dürtülerimi kontrol etmekte zorlanıyorum. *
13.Eğer amacıma ulaşamazsam çok çabuk hayal kırıklığına uğrar ve vazgeçerim. *
14.Şiddetli öfke patlamaları yaşarım. *
15.Başımı derde sokacak ya da diğer insanları incitecek biçimde düşünmeden hareket eder ya da duygularımı açık ederim. *
16.16.Kötü bir şey olduğunda bunu benim suçum olarak görürüm. *
17.Kendimi mutlu ve rahat hissediyorum. *
18.18.Beni beğensinler ya da onaylasınlar diye, beraber olduğum insanlara göre değişirim. *
19.Kendimi diğer insanlara yakın hissediyorum. *
20.Bir sorun olduğunda, bunu kendim çözmek için uğraşırım. *
21.Sıkıcı, sıradan ya da rutin işleri tamamlamak için kendimi zorlamam. *
22.Eğer kavga etmezsem, insanlar beni kullanırlar ya da göz ardı ederler. *
23.Etrafımdaki insanlarla ilgilenmek; onlara bakmak zorundayım. *
24.Eğer diğer insanların seninle dalga geçmesine ya da sana zorbalık yapmasına izin verirsen, bir hiçsin demektir. *
25.İnsanlara öfkelendiğimde onlara fiziksel olarak saldırırım. *
26.Bir kez öfkelenmeye başlayınca genellikle öfkemi kontrol edemem ve zıvanadan çıkarım. *
27.Benim için Bir Numara olmak önemlidir ( örn., en popüler, en başarılı, en varlıklı, en güçlü). *
28.Çoğu şeye karşı ilgisiz hissediyorum. *
29.Sorunlarımı duygularımın etkisi altında kalmaksızın mantıklı bir biçimde çözebilirim. *
30.Bir işi halletmek için plan yapmak gereksizdir. *
31.İkinci sırada olmaya razı olmam *
32.Saldırı en iyi savunmadır. *
33.Diğer insanlara karşı kendimi soğuk ve acımasız buluyorum. *
34.Kendimi kopmuş hissediyorum (kendimle, duygularımla ya da diğer insanlarla aramda bir bağ yok). *
35.Duygularımı körü körüne takip ederim. *
36.Kendimi çaresiz hissediyorum. *
37.37.Başka insanların beni eleştirmesine ya da aşağılamasına izin veririm. *
38.İlişkilerde her zaman karşımdaki kişinin istediklerinin olmasına izin veririm. *
39.Kendimi diğer insanlardan uzak hissediyorum *
40.Aklıma eseni düşünmeden söylerim; bu da başımı belaya sokar ya da diğer insanları incitir. *
41.Bana üzüntü veren şeyleri düşünmek zorunda kalmamak için çok fazla çalışır ya da spor yaparım. *
42.İnsanlar özgürlüğümü ya da bağımsızlığımı elimden almaya çalıştığı için kızgınım. *
43.Hiç bir şey hissetmiyorum. *
44.Diğer insanların ihtiyaçlarına ya da duygularına aldırmaksızın ne istiyorsam onu yaparım *
45.Yapmam gereken her şeyi bitirmeden dinlenmek ya da eğlenmek için kendime izin vermem. *
46.Öfkeli olduğumda etrafa bir şeyler fırlatırım. *
47.Kendimi diğer insanlara karşı öfkeli hissediyorum. *
48.Diğer insanlara uyum sağlayabildiğimi hissediyorum. *
49.İçimde boşaltmam gereken birikmiş çok fazla öfke var. *
50.Kendimi yalnız hissediyorum. *
51.Her konuda elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışırım. *
52.Duygularımdan kaçmak için heyecan verici ya da rahatlatıcı şeyler yapmaktan hoşlanırım (örneğin çalışmak, kumar oynamak, yemek yemek, alışveriş yapmak, cinsel aktiviteler, televizyon izlemek). *
53.Eşitlik diye bir şey yoktur; bu yüzden diğer insanlardan üstün olmak daha iyidir *
54.Öfkeli olduğumda, genellikle kontrolümü kaybederim ve diğer insanları tehdit ederim *
55.Kendi isteklerimi söylemektense, diğer insanların istediklerini yapmasına izin veririm. *
56.Eğer biri yanımda değilse karşımdadır demektir. *
57.Rahatsız edici düşünce ya da duygulardan fazla etkilenmemek için kendimi hep bir şeylerle oyalarım. *
58.Diğer insanlara kızıyorsam, kötü bir insanım demektir. *
59.İnsanlarla yakın olmak istemiyorum *
60.O kadar öfkelenmiştim ki birini ciddi şekilde yaraladım ya da öldürdüm. *
61.Hayatımda yeterince istikrar ve güven olduğunu hissediyorum. *
62.Duygularımı ne zaman gösterip ne zaman göstermeyeceğimi bilirim. *
63.Beni yalnız bıraktığı ya da terk ettiği için birine kızgınım. *
64.Diğer insanlara bağlıymışım gibi hissetmiyorum. *
65.Benim yararıma olduğunu bilsem bile, sıkıcı işleri yapmak için kendimi zorlayamam. *
66.Kuralları çiğnerim sonra da pişmanlık duyarım *
67.Kendimi aşağılanmış hissediyorum. *
68.İnsanların çoğuna güvenirim. *
69.69.Önce yapar sonra düşünürüm. *
70.Kolaylıkla sıkılır ve ilgimi kaybederim. *
71.Etrafımda insanlar varken bile kendimi yalnız hissederim *
72.Başka insanların yaptığı keyif verici şeyleri yapmak için kendime izin vermem çünkü ben kötü biriyim. *
73.Neye ihtiyacım olduğunu aşırıya kaçmadan ifade edebilirim. *
74.Pek çok insandan daha özel ve daha üstünüm *
75.Hiçbir şey umurumda değil, hiçbir şeyi önemsemiyorum. *
76.Birisi bana nasıl hissetmem ya da davranmam gerektiğini söylerse sinirlenirim. *
77.Eğer sen insanlara hükmetmezsen onlar sana hükmeder. *
78.Sonuçlarını düşünmeden ne hissedersem söylerim ya da içimden nasıl gelirse öyle davranırım. *
79.Bana karşı davranışlarından dolayı içimden insanlara ağızlarının payını vermek geliyor. *
80.Başımın çaresine bakabilirim. *
81.Başkalarına karşı oldukça eleştirelim. *
82.Başarılı olmak ve işleri bitirmek için sürekli bir baskı altındayım. *
83.Hata yapmamaya çalışırım, aksi takdirde kendimi hayal kırıklığına uğratırım. *
84.Cezalandırılmayı hak ediyorum. *
85.Öğrenebilir, olgunlaşabilir ve değişebilirim. *
86.Üzücü düşünceler ve duygulardan kurtulmak için dikkatimi başka şeylere vermek istiyorum *
87.Kendime kızgınım. *
88.Kendimi donuk hissediyorum. *
89.Yaptığım her şeyde en iyi olmalıyım. *
90.Hedeflerime ulaşmak için zevki, sağlığı ya da mutluluğu feda ederim. *
91.Diğer insanlara karşı talepkarımdır. *
92.Öfkelendiğimde diğer insanları yaralayacak kadar kontrolden çıkabilirim. *
93.Kimse bana zarar veremez. *
94.Kötü bir insanım. *
95.Kendimi güvende hissediyorum. *
96.Dinlenildiğimi, anlaşıldığımı ve onaylandığımı hissediyorum. *
97.Dürtülerimi kontrol etmek benim için imkansızdır *
98.Öfkelendiğimde çevremdeki eşyaları kırıp dökerim. *
99.Diğer insanlara hükmettiğin sürece sana bir şey olmaz. *
100.Olayların gidişatını beğenmediğim durumlarda bile sesimi çıkarmam. *
101.Öfkem kontrolden çıkar. *
102.Başka insanlarla alay eder ya da onlara zorbalık ederim. *
103.Bana yaptığı şeyden dolayı saldırmak ya da zarar vermek istediğim biri var *
104.İşleri yapmanın ‘doğru’ ya da ‘yanlış’ yolları olduğunu biliyorum; işleri doğru şekilde yapmak için çok çalışırım aksi takdirde kendimi eleştirmeye başlarım. *
105.Kendimi çoğu zaman dünya üzerinde yapayalnız hissediyorum. *
106.Kendimi güçsüz ve aciz hissediyorum. *
107.Tembelim. *
108.Benim için önemli olan insanlardan gelecek her şey katlanabilirim. *
109.Kandırıldığım ya da haksızlığa uğradığım oldu. *
110.İçimden bir şey yapmak geldiğinde onu hemen yaparım. *
111.Kendimi kenara atılmış ya da dışlanmış hissediyorum. *
112.Diğer insanları küçümserim. *
113.İyimserim. *
114.Diğer insanların uyduğu kurallara uymak zorunda olmadığımı hissediyorum. *
115.Hayatım şu anda işleri yetiştirmenin ve onları “doğru” bir şekilde yapmanın etrafında dönüyor. *
116.Çoğu insana göre daha fazla sorumluluk sahibi olmak için kendimi zorluyorum. *
117.Haksız yere eleştirildiğimi, suiistimale uğradığımı, ya da benden yararlanıldığını düşünürsem kendimi savunabilirim. *
118.Başıma kötü bir şey geldiğinde şefkat görmeyi hak etmiyorum. *
119.Kimsenin beni sevmediğini hissediyorum. *
120.Özünde, iyi bir insan olduğumu hissediyorum. *
121.Gerekli olduğunda, değer verdiğim şeyleri elde etmek adına sıkıcı ve tekdüze işleri tamamlarım. *
122.Kendimi doğal ve neşe dolu hissediyorum. *
123.Birini öldürebilecek kadar öfkelenebilirim. *
124.Kim olduğumu ve beni nelerin mutlu ettiğini iyi bilirim. *

Tags:

Bir Cevap Yazın