YOUNG ŞEMA ÖLÇEĞİ (YSQ) Young Şema Ölçeği (YSQ), Amerikalı klinik psikolog Jeffrey E. Young tarafından geliştirilmiştir. Young, bilişsel terapiyi temel alarak şema terapisi yaklaşımını oluşturmuş ve bu ölçeği, bireylerin erken dönem uyumsuz şemalarını değerlendirmek amacıyla tasarlamıştır.​ ŞEMALAR HAKKINDA- YOUNG ŞEMA ÖLÇEĞİ SONUCU Şemalar, çocukluk ya da ergenlik döneminde yaşadığımız deneyimlerle şekillenen, kendimizle, diğer insanlarla ve dünyayla ilgili oluşturduğumuz kalıplaşmış düşünce ve inanç sistemleridir. Bu düşünce kalıpları, hayatımız boyunca olayları nasıl yorumladığımızı, insanlarla nasıl ilişki kurduğumuzu ve kendimizi nasıl gördüğümüzü etkiler. Örneğin, çocukken sürekli eleştirilen bir birey, “Ben yetersizim.” şemasını geliştirebilir. Bu kişi ilerleyen yaşlarda başarılar kazansa bile, hâlâ kendini yetersiz hissetmeye devam edebilir. Çünkü şemalar, geçmişte oluşur ama bugünü şekillendirmeye devam eder. Şemalar temelde işlevsel de olabilir ama erken dönem uyumsuz şemalar dediğimiz yapılar, genellikle kişinin ruh sağlığını olumsuz etkileyen, tekrar eden problem döngülerine yol açan şemalardır. Young Şema Ölçeği de tam olarak bu uyumsuz yapıları belirlemeyi hedefler. ERKEN DÖNEM UYUMSUZ ŞEMALAR NEDİR? Erken dönem uyumsuz şemalar, çocuklukta temel duygusal ihtiyaçlarımız karşılanmadığında gelişen, kendimiz ve dünya hakkında oluşan olumsuz düşünce kalıplarıdır. Bu şemalar yetişkinlikte de kendini tekrar eder ve ilişkilerimizi, kararlarımızı etkileyebilir. Şemalara Kısa Örnekler: Terk edilme: Sevdiğim kişiler beni hep bırakır. Kusurluluk: Kimse beni gerçekten sevemez. Duygusal yoksunluk: Kimse duygularımı anlamaz. Bağımlılık: Tek başıma yapamam. Mükemmeliyetçilik: Hata yaparsam değersizim. Onay arayıcılık: İnsanlar beni beğenmezse kötü hissederim. Cezalandırıcılık: Hata yapan cezayı hak eder. Bu örnekler sadece bazıları olmakla beraber, 18 erken uyumsuz şema üzerinden 9’u değerlendirilir. (Duygusal Yoksunluk, Terk Edilme, Güvensizlik/İstismar, Sosyal İzolasyon, Kusurluluk/Utanç, Sosyal İstenmezlik (artık kullanılmıyor), Başarısızlık, Bağımlılık/Yetersizlik, Zarar Görme Duyarlılığı) PUANLAMA VE YORUMLAMA Young Şema Ölçeği, bireyin erken dönem uyumsuz şemalarının düzeyini belirlemek amacıyla geliştirilmiş bir öz bildirim (self-report) ölçeğidir. Ölçek 1’den 6’ya kadar Likert tipi puanlama sistemiyle çalışır: 1 = Hiçbir zaman 6 = Her zaman Her madde için verilen puan, bireyin o inancı ne derece taşıdığını gösterir. Puanlar şema başlıklarına göre gruplanır ve her bir şemanın puanı ayrı ayrı hesaplanır. Yüksek puanlar, o şemanın bireyin yaşamında daha baskın olduğunu gösterir. Şema puanları klinik sınırlara göre düşük, orta veya yüksek olarak sınıflandırılabilir; fakat bu sınırlar genellikle terapistin değerlendirmesine ve kullanılan versiyona (YSQ-SF, YSQ-L3 vb.) göre değişiklik gösterir. Sonuçlar, bireyin hangi şemalarla en çok baş etmekte zorlandığını ve şema terapi sürecinde hangi alanlara odaklanılması gerektiğini belirlemeye yardımcı olur. GEÇERLİLİK VE GÜVENİLİRLİK Young Şema Ölçeği (YSQ), Jeffrey E. Young tarafından geliştirilmiş ve farklı versiyonlarıyla (örneğin YSQ-SF ve YSQ-L3) birçok çalışmada kullanılmıştır. Ölçeğin Türkçeye uyarlanmasına ilişkin ilk kapsamlı çalışma 2009 yılında Kuleli ve Gençtan tarafından yapılmıştır. Türkçe formunun psikometrik özellikleri üzerine yapılan araştırmalarda, ölçeğin iç tutarlılığı yüksek bulunmuştur. YSQ-SF formunun alt ölçeklerine ilişkin Cronbach Alfa katsayıları .77 ile .93 arasında değişmektedir. Bu değerler, ölçeğin güvenilirliğini desteklemektedir. Ayrıca test-tekrar test güvenilirliği incelendiğinde, şema puanlarının zaman içinde tutarlı sonuçlar verdiği görülmüştür. Yapı geçerliliği, faktör analizi yöntemleriyle incelenmiş ve ölçeğin teorik modelle uyumlu şekilde 18 erken dönem uyumsuz şemayı etkili biçimde ölçtüğü belirlenmiştir. Şemalar arasındaki ilişkiler ve klinik belirtilerle olan bağlantılar, şema terapi literatürünü destekler niteliktedir. Bu bulgular, Young Şema Ölçeğinin hem araştırmalarda hem de klinik uygulamalarda güvenle kullanılabilecek, geçerli ve güvenilir bir değerlendirme aracı olduğunu gösteriyor. KAYNAKÇA Young, J. E. (1994). Young Schema Questionnaire: Short Form (YSQ-SF). Cognitive Therapy Center of New York. Kuleli, M., & Gençtan, İ. (2009). Young Şema Ölçeği Kısa Formunun Türkçe’ye uyarlanması: Geçerlik ve güvenirlik çalışması. Türk Psikoloji Dergisi, 24(64), 1-11. Soygüt, G., Karaosmanoğlu, A., & Çakır, Z. (2009). Şema Terapiye Genel Bir Bakış: Kuramsal Temeller, Temel Kavramlar ve Uygulama İlkeleri. Türk Psikoloji Yazıları, 12(24), 79-94. Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Guilford Press. Yalçın, B. M. (2011). Bireylerde erken dönem uyumsuz şemaların değerlendirilmesi. Klinik Psikiyatri Dergisi, 14(1), 36–44. Çözülen bu testler tanı veya teşhis yerine geçmemektedir. Testin sonucu, bir ruh sağlığı profesyonelinin yapacağı kapsamlı değerlendirmeler ve klinik gözlemlerle desteklenmelidir.

Psikolojik testler, kişi için kişisel bir değerlendirme sağlasa da, sonuçların anlamlı ve detaylı bir şekilde yorumlanabilmesi ve kişiye özel bir tedavi planı oluşturulabilmesi için uzman bir terapist veya psikolog rehberliği gerekmektedir. Eğer test sonuçlarınız hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz, Opta platformu üzerinden profesyonel psikologlarla görüşebilir, size en uygun tedavi planına erişebilirsiniz. Opta, uzman terapistler ile doğrudan bağlantıya geçmenizi ve test sonuçlarınızın detaylı bir şekilde yorumlanmasını sağlamaktadır.

Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ), bireylerin psikolojik durumu ve yaşamları üzerindeki kalıcı olumsuz inançları ve şemaları değerlendiren psikolojik araçtır. Dr. Jeffrey Young tarafından geliştirilen Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin erken dönemde geliştirdiği şemaların ve bunların mevcut yaşamlarına etkilerini ölçmektedir. Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin psikolojik iyileşmelerine yardımcı olmak amacıyla şemaları tanımlar ve tedavi sürecinde kullanılacak yönlendirmelere zemin hazırlar. Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin şemalarının derecesini belirleyerek, bu kalıpların şiddetini ölçer. Bu şemalar, yaşam boyunca kişilerde olumsuz duygusal ve psikolojik etkiler yaratabilir. 4) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Neyi Ölçmektedir? Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin psikolojik sağlıklarına etki eden temel yaşam şemalarını ve bunların şiddetini ölçmektedir. Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin geçmişteki travmalarından ya da erken çocukluk döneminden kaynaklanan olumsuz inançları değerlendirir. Şemalar, bireylerin kendilerine, başkalarına ve dünyaya yönelik kalıcı inançlarını oluşturur ve genellikle ilişkilerde, iş hayatında ve duygusal durumlarda zorluklar yaratır. Young Şema Testi/Ölçeğinin amacı, şemaların şiddetini belirlemek, bireylerin içsel deneyimlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olmak ve tedavi sürecinde şema odaklı bir yaklaşımı benimsemektir. 5) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Test Süresi Ne Kadardır? Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ), genellikle 15 ila 20 dakika arasında süren bir testtir. Young Şema Testi/Ölçeği, bireylerin belirli şemalar üzerinden değerlendirme yapmalarını ve yaşamlarıyla ilgili olumsuz düşüncelerini gözden geçirmelerini sağlar. Young Şema Testi/Ölçeğinin süresi, bireyin düşünme hızına ve okuma becerilerine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Young Şema Testi/Ölçeği, pratik olarak klinik ortamlarda hızlı bir şekilde uygulanabilir, ancak kişisel ve duygusal derinlik gerektirdiğinden, değerlendirmeler dikkatlice yapılmalıdır. 6) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Kaç Sorudan Oluşur? Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ), 18 farklı şemayı ölçen 90 sorudan oluşur. Bu sorular, bireyin yaşamında mevcut olan olumsuz inançları ve şemaların şiddetini belirlemeyi amaçlar. Birey, her soruda belirtilen durumu ne kadar sıklıkla hissettiğine göre 1 ile 6 arasında puan verir. 7) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Hangi Durumlarda Kullanılır? Young Şema Testi/Ölçeği, şema terapisi sürecinde kullanılan önemli bir araçtır ve bireylerin yaşamındaki olumsuz inançları ve düşünce kalıplarını değerlendirmek için ruh sağlığı uzmanları tarafından kullanılır. Young Şema Testi/Ölçeği, geçmişteki olumsuz deneyimlerin bireyin yaşamındaki etkilerini anlamak, tedavi sürecine rehberlik etmek ve kişisel iyileşme için gerekli adımları atmak amacıyla kullanılabilir. 8) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Hangi Yaş Grubuna Yönelik Bir Testtir? Young Şema Testi/Ölçeği, ergenlerden yetişkinlere kadar geniş bir yaş grubuna yönelik olarak geliştirilmiştir. Genellikle 18 yaş ve üzerindeki bireyler için uygundur. Ancak ergenlerde de özel versiyonları bulunabilir. Young Şema Testi/Ölçeği, özellikle yetişkinlerin yaşamındaki kalıcı olumsuz şemaları tanımlamak ve değerlendirmek için en yaygın kullanılan testlerden biridir. 9) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Sonuçları Ne Kadar Doğruyu Yansıtır? Young Şema Testi/Ölçeği, psikometrik analizler ve klinik çalışmalarla geçerliliği ve güvenilirliği doğrulanmış bir testtir. Sonuçlar, kişinin şemalarına dair doğru ve tutarlı bir bilgi sağlar. Ancak, sonuçların doğru yorumlanabilmesi için bir uzman tarafından değerlendirilmesi önemlidir. 10) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Sonuçları Kişisel Hayatımı Nasıl Etkiler? Young Şema Testi/Ölçeği sonuçları, bireyin yaşamındaki olumsuz düşünce kalıplarını ve şemalarını anlamasına yardımcı olur. Young Şema Testi/Ölçeği sonuçları, kişinin yaşamındaki zorluklarla nasıl başa çıktığını, ilişkilerinde nasıl bir davranış kalıbı oluşturduğunu ve genel işlevselliğini değerlendirme fırsatı sunar. Yüksek puanlar, kişinin daha derin psikolojik sorunlar yaşadığını ve profesyonel destek alması gerektiğini gösterebilir. 11) Young Şema Testi/Ölçeği Geçerlilik ve Güvenirliliği Nasıl Sağlanır? Young Şema Testi/Ölçeği, çeşitli psikometrik analizlerle geçerliliği ve güvenilirliği sağlanmış bir testtir. Young Şema Testi/Ölçeği, psikologlar ve terapistler tarafından yıllarca kullanılarak, farklı örneklem gruplarında test edilmiştir. Young Şema Testi/Ölçeğinin güvenilirliği, iç tutarlılığı (Cronbach alfa) ve doğruluğu, yapılan klinik çalışmalarda kanıtlanmıştır. Ayrıca, testin maddeleri, kişilik bozuklukları ve diğer psikolojik rahatsızlıklarla uyumlu bir şekilde tasarlanmış ve geçerlilik çalışmaları yapılmıştır. 12) Young Şema Testi/Ölçeği (YSÖ) Sonucu Ne Kadar Süreyle Geçerlidir? Young Şema Testi/Ölçeği sonuçları, bireyin psikolojik durumunu ve şemalarını belirli bir zaman dilimi için yansıtır. Bu nedenle, YSÖ sonuçları da zamanla değişebilir. Bir bireyin şemalarının şiddeti, terapötik müdahale veya yaşam koşullarındaki değişikliklerle birlikte zaman içinde evrimleşebilir. Young Şema Testi/Ölçeği sonuçları, genellikle o dönemdeki psikolojik durumu yansıtır ve güncel kalabilmesi için düzenli aralıklarla tekrar edilmesi önerilir. 13) Young Şema Testi/Ölçeği Sonucu Yardım Almayı Belirler Mi? Young Şema Testi/Ölçeği sonucu, kişinin yaşadığı psikolojik zorlukların şiddetini belirler ve hangi tür yardımın daha etkili olacağını gösterebilir. Yüksek şema skorları, daha derinlemesine bir terapi süreci gerektirebilirken, düşük skorlar daha yüzeysel psikolojik destekle yönetilebilir. 14) Çözdüğüm psikolojik testlerin sonuçları gizli mi tutulacak? Evet, psikolojik testlerin sonuçları gizlilik ilkesi çerçevesinde korunur. Test sonuçlarınız, yalnızca sizin onayınızla paylaşılır ve ilgili yasal düzenlemelere uygun olarak saklanır. Terapistler ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, psikolojik test sonuçlarınızı yalnızca tedavi sürecini desteklemek amacıyla kullanır. Kişisel bilgilerinizin ve psikolojik test sonuçlarınızın güvenliği, etik kurallar ve gizlilik yasalarıyla güvence altına alınmıştır. Bu nedenle, test sonuçlarınızın izinsiz üçüncü kişilerle paylaşılması söz konusu değildir. 15) Psikolojik testler ücretli midir? Psikohelp platformunda sunulan psikolojik testlerin ücretlendirmesi, psikolojik testin kapsamına ve değerlendirme sürecine bağlı olarak değişmektedir. Anksiyete ve depresyon gibi kısa sürede tamamlanabilen temel tarama testleri ücretsiz olarak sunulurken, Şema Testleri, MMPI kişilik envanteri gibi daha kapsamlı ve detaylı raporlama gerektiren testler ücretli olarak uygulanmaktadır. Bu ayrım, testlerin değerlendirme ve yorumlama sürecindeki uzmanlık ihtiyacına göre yapılmaktadır. Psikohelp üzerinden hangi testlerin ücretsiz veya ücretli olduğunu detaylı şekilde inceleyebilirsiniz. 16) Hangi psikolojik testler bulunmaktadır? Psikohelp platformunda, bireylerin ruhsal durumlarını değerlendirebilmek için çeşitli psikolojik testler sunmaktadır. Bu testler arasında MMPI (Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri), Şema Testi, Beck Anksiyete Envanteri, Burns Depresyon Testi, İntihar Düşüncesi Ölçeği, Tükenmişlik Testi, SCL-90 (Psikolojik Semptom Kontrol Listesi) gibi birçok kapsamlı test yer almaktadır. Bazı testler ücretsiz sunulurken, MMPI gibi daha derinlemesine analiz gerektiren testler ücretli olarak uygulanmaktadır. Detaylı bilgi için Psikohelp'in testler sayfasına göz atılabilir. 17) Çözdüğüm psikolojik testin sonucu terapistim ile paylaşılacak mı? Evet, Psikohelp platformunda hesap açtıktan sonra eşleşilen uzman psikolog veya halihazırda terapi aldığınız uzman psikolog, çözdüğünüz testlerin sonuçlarına erişebilir. Test sonuçları, hesabınızla bağlantılı olarak otomatik olarak terapistinizle paylaşılır. Bu sayede terapistiniz, sonuçları tedavi sürecinizde dikkate alarak size daha uygun bir destek sunabilir. Bu paylaşım, gizlilik politikalarına ve sizin onayınıza dayanarak yapılır. 18) Bir psikolojik testi kaç kere çözebilirim? Psikohelp platformunda ücretsiz testler, kullanıcıların sınırsız sayıda çözebileceği testlerdir. Ancak, ücretli testler için çözüm hakkı sınırlıdır; bir ücretli test alındıktan sonra, bu test yalnızca 2 kez çözülebilir. Bu kısıtlama, testlerin daha sağlıklı bir değerlendirme süreci için düzenlenmesine yardımcı olur. 19) Psikolojik testleri hangi aygıtlar ile çözebilirim? Psikohelp platformundaki testler, çeşitli aygıtlarla uygulanabilir. Bu testler, bilgisayar, tablet ve akıllı telefon gibi dijital cihazlar üzerinden kolayca çözülebilir. Platform, kullanıcıların herhangi bir cihazda rahatlıkla testlere erişebilmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. 20) Psikolojik test sonuçları hangi dillerde sunuluyor? Psikohelp platformunda test sonuçları, Türkçe ve İngilizce dillerinde sunulmaktadır. Kullanıcılar, tercih ettikleri dilde sonuçlarını alabilir ve değerlendirilebilir. (Psikolojik testleri, Ücretsiz psikolojik testler, Ücretsiz testler / ölçekler, Online psikolojik testler / ölçekler, Zeka testi / ölçeği, Kişilik testleri / ölçeği, Depresyon testi / ölçeği, Anksiyete testi / ölçeği, Stres testi / ölçeği, Özsaygı testi / ölçeği, IQ testi / ölçeği, Dikkat eksikliği testi / ölçeği, Fobi testi / ölçeği, Bağımlılık testi / ölçeği, Psikolojik değerlendirme / ölçeği, Kişilik analizi testi / ölçeği, Bilişsel yetenek testi / ölçeği, Test sonuçları değerlendirme / ölçeği, Psikolojik test raporu / ölçeği, Psikometrik testler / ölçeği, Zihinsel sağlık testi / ölçeği, Yetişkin psikoloji testi / ölçeği, Ücretsiz psikolojik değerlendirme) Şema Testi: Psikolojik Şemalarınızı Keşfedin ve Hayatınızdaki Döngüleri Kırın Hayatınızda sürekli tekrar eden sorunlar mı var? Aynı ilişki sorunları, aynı içsel çatışmalar ya da kendinizle ilgili çözemediğiniz duygular mı? Belki de farkında olmadan aynı döngülerin içinde buluyorsunuz kendinizi. Psikohelp Psikoterapi Platformu olarak, bu döngüleri anlamak ve kırmak için güçlü bir araç sunuyoruz: Şema Testi. Şema Terapi ve Şema Testi Nedir? Şema Terapi, dünyaca ünlü psikolog Jeffrey Young tarafından geliştirilmiş, devrim niteliğinde bir terapi yaklaşımıdır. Bu kuram, bireylerin çocukluk ve ergenlik dönemlerinde oluşan derin, kalıcı inanç sistemlerini (şemaları) temel alır. Bu şemalar, genellikle farkında olmadığımız ancak düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı derinden etkileyen kalıplardır. Peki, şema testi nedir? Şema testi, bu kökleşmiş inanç kalıplarını keşfetmenize yardımcı olan, bilimsel temelli bir psikolojik değerlendirme aracıdır. Bu test sayesinde, bireyin ilişkilerinde, benlik algısında, hayata bakışında hangi şemaların etkin olduğunu somut bir şekilde görebilirsiniz. Bu farkındalık, psikoterapiye başlamadan önce atılabilecek en güçlü adımlardan biridir. Şemalar Hangi İhtiyaç Alanlarına Göre Gruplanır? Jeffrey Young’a göre, her bireyin çocukluktan itibaren karşılanması gereken bazı temel duygusal ihtiyaçları vardır. Bu ihtiyaçlar sağlıklı bir şekilde karşılanmadığında veya hatalı bir biçimde karşılandığında, bireyde işlevsiz ve sağlıksız inanç kalıpları, yani şemalar gelişir. Psikohelp olarak, bu ihtiyaç alanlarına göre gruplandırılmış şemaları ve kısa açıklamalarını sizin için derledik: 1. Güvenli Bağlanma ve Kabul Görme İhtiyacı Bu ihtiyaç, sağlıklı bir ilişki ortamında duygusal ilgi, empati, koşulsuz kabul ve güvenli bağlanma hissini kapsar. Bu alandaki eksiklikler, şu şemaların gelişimine yol açabilir: • Terk Edilme/Dengesizlik Şeması: "Yakın olduğum herkes bir gün beni bırakır ya da beni terk eder." o Örnek: Partneri eve geç geldiğinde yoğun bir terk edilme kaygısı hisseden, her tartışmada ilişkinin biteceğinden korkan bir kişi. • Duygusal Yoksunluk Şeması: "Kimse beni gerçekten anlayamaz, duygusal ihtiyaçlarımı karşılayamaz." o Örnek: Her ilişkide veya arkadaşlıkta sürekli olarak 'anlaşılmadığını' düşünen, duygusal boşluk hisseden bir birey. • Kusurluluk / Utanç Şeması: "Ben yeterince değerli değilim, içten içe kusurluyum ve bu ortaya çıkarsa insanlar beni reddeder." o Örnek: Başarılarını küçümseyen, sürekli kendini eleştiren, yeni ilişkilere başlamaktan çekinen çünkü 'gerçek' halinin kabul görmeyeceğinden korkan bir kişi. • Sosyal İzolasyon Şeması: "Hiçbir yere ait değilim, diğer insanlardan farklıyım ve kendimi yalnız hissediyorum." o Örnek: Sosyal ortamlarda yabancılaşan, geri planda kalan, bir gruba dahil olmakta zorlanan ve kendini sürekli yalnız hisseden bir kişi. 2. Özerklik, Yeterlilik ve Kimlik İhtiyacı Kendi kararlarını alma, bağımsızlık geliştirme, yeterlilik duygusunu yaşama ve bireysel bir kimlik oluşturma ihtiyacıdır. Bu alandaki zorluklar şu şemalarla kendini gösterebilir: • Bağımlılık / Yetersizlik Şeması: "Kendi başıma karar alamam, beceriksizim ve başkalarına bağımlıyım." o Örnek: En basit kararları bile almakta zorlanan, sürekli başkalarına danışmadan adım atmayan ve sorumluluk almaktan kaçınan bir birey. • Zarar Görme / Hastalık Korkusu Şeması: "Her an kötü bir şey olabilir, dünya tehlikeli bir yer." o Örnek: Sürekli felaket senaryoları kuran, sağlığıyla ilgili aşırı endişe duyan, basit belirtilerde dahi en kötüsünü düşünen bir kişi. • İç içe Geçmişlik / Gelişmemiş Benlik Şeması: "Kim olduğumu bilmiyorum, kendi ihtiyaçlarım ve sınırlarım yok." o Örnek: Farklı ortamlarda farklı karakterler sergileyen, kendi fikirlerini netleştiremeyen, başkalarının isteklerine aşırı uyum sağlayan bir kişi. • Başarısızlık Şeması: "Ben zaten hiçbir şeyi beceremem, yeteneksizim ve başarısız olmaya mahkumum." o Örnek: Başarılarını şansa bağlayan, potansiyelini gerçekleştirmekten kaçınan ve yeni girişimlerden korkan bir kişi. 3. Sınırlar ve Özdenetim İhtiyacı Bu alan; kişisel sınırlar koyabilme, dürtü kontrolü, sabır ve gerçekçilikle ilgilidir. Bu ihtiyaç karşılanmadığında şu şemalar ortaya çıkabilir: • Haklılık / Grandiyözlük Şeması: "Ben özelim, kuralların üstündeyim ve istediğimi elde etmeliyim." o Örnek: Başkalarının sınırlarını sürekli ihlal eden, empati yoksunu, kendisinin herkesten üstün olduğuna inanan bir birey. • Yetersiz Özdenetim / Yetersiz Disiplin Şeması: "İstediğimi hemen elde etmeliyim, dürtülerime karşı koyamam." o Örnek: Öfke patlamaları yaşayan, dürtüsel harcamalar yapan veya sürekli erteleyici davranışlar sergileyen bir kişi. 4. İfade Özgürlüğü ve Spontanlık İhtiyacı Duygu ve ihtiyaçlarını özgürce ifade edebilme, spontanlık ve hayattan zevk alma alanıdır. Bu alandaki kısıtlamalar şu şemaları doğurabilir: • Duyguları Bastırma Şeması: "Duygularımı göstermemeliyim, incinmemek için kendimi kapatmalıyım." o Örnek: Üzüntüsünü, öfkesini veya sevincini bastıran, "güçlü olmalıyım" inancı taşıyan ve doğal tepkilerini sergilemekten kaçınan bir birey. 5. Başkalarıyla İlişki ve Onay İhtiyacı İnsanların onayını alma, takdir edilme ve ilişkilerde doyum sağlama ihtiyacıdır. Bu alandaki dengesizlikler şu şemalarla kendini gösterebilir: • Aşırı Fedakârlık Şeması: "Kendi ihtiyaçlarım önemli değil, başkalarının mutlu olması daha önemli." o Örnek: Başkalarını memnun etmek için kendini feda eden, kendi isteklerini arka plana atan ve 'hayır' demekte zorlanan bir birey. • Onay Arayıcılık Şeması: "Ancak başkaları beni takdir ederse değerliyim." o Örnek: Sosyal medya beğenileriyle kendini değerli hisseden, sürekli başkalarından onay bekleyen ve eleştirilere aşırı duyarlı olan bir birey. • Cezalandırıcılık Şeması: "Hata yapan cezalandırılmalıdır, hem kendime hem de başkalarına karşı katı olmalıyım." o Örnek: Kendini ve başkalarını affetmeyen, en küçük hatalarda bile aşırı eleştirel, katı bir iç ses taşıyan kişi. Şemalar Nasıl Oluşur ve Hayatımızı Nasıl Etkiler? Şemalar, genellikle çocukluk ve ergenlik döneminde, temel duygusal ihtiyaçlarımız yeterince karşılanmadığında veya travmatik deneyimler yaşandığında gelişir. Aile ortamı, ebeveyn tutumları, okul deneyimleri, kardeş dinamikleri, akran ilişkileri, travmalar ya da ihmal gibi unsurlar, bu inanç sistemlerinin temelini atar. Beynimiz bu deneyimleri "gerçek" kabul eder ve yıllar boyunca bu şemaları otomatik olarak çalıştırır. Sonuç? Farkında olmadan hayatınızı etkileyen, tekrar eden döngüler ve sizi mutsuz eden davranış kalıpları. Şema Testi Sonuçları ve Yorumlama: Bir Uzman Eşliğinde İlk Adım Psikohelp online şema testi sonucunda her şema için bir puan aralığı elde edersiniz: • Yüksek Puan: Bu şemanın aktif olduğunu ve yaşamınızı önemli ölçüde etkilediğini gösterir. • Orta Puan: Şemanın belli durumlarda veya tetikleyici anlarda devreye girdiğini ifade eder. • Düşük Puan: Bu şemanın gelişmemiş veya yaşamınız üzerinde etkisiz olduğunu gösterir. Önemli Not: Ancak bu sonuçlar mutlaka uzman psikolog eşliğinde değerlendirilmelidir. Şema testi, bir tanı koyma aracı değildir; yalnızca size farkındalık kazandırmak ve bir terapi süreci için başlangıç noktası sağlamak amacıyla kullanılır. Test sonuçlarınızı bir uzmanla paylaşarak, size özel bir yol haritası oluşturabilirsiniz. Şema Terapisinin Faydaları: Hayatınızda Kalıcı Dönüşüm Şema terapisi, kalıcı ve derinlemesine bir kişisel gelişim süreci sunar. Bu terapi yaklaşımıyla şunları elde edebilirsiniz: • Duygusal tepkilerinizi daha sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenirsiniz. • İlişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar kurar ve kendinize daha iyi bakarsınız. • İşlevsiz ve olumsuz iç sesleri dönüştürmeyi öğrenerek kendinize karşı daha şefkatli olursunuz. • Geçmiş travmaların ve kalıpların bugünkü yaşamınızı nasıl etkilediğini anlar, farkındalığınızı artırırsınız. • Kendinize şefkat geliştirmeye başlarsınız, bu da genel yaşam kalitenizi artırır. Şema Terapisi ve Tedavi Süreci: Psikohelp ile Yanınızdayız Psikohelp Psikoterapi Platformu olarak, şema terapisi sürecinde size destek olmak için buradayız: • Genellikle haftalık bireysel görüşmelerle uygulanan bu terapi, size özel bir süreç sunar. • Bilişsel, duygusal ve davranışsal teknikleri bir arada içerir, böylece hem düşünce kalıplarınız hem de duygusal tepkileriniz üzerinde çalışılır. • Danışan, geçmiş deneyimlerini anlamaya ve bugünkü işlevsiz örüntüleri dönüştürmeye yöneltilir. • Terapi süreci ortalama 6-18 ay sürebilir ve kişisel gelişiminize kalıcı katkı sağlar. Şema Farkındalığı ve Kişisel Gelişim: Kendinizi Keşfedin! Şemalarınızı fark ettiğinizde, hayatınızdaki birçok şeyi daha net görmeye başlarsınız: • Kimi zaman hangi ilişkilerden neden kaçtığınızı, • Neden aynı tür insanlara çekildiğinizi, • Hangi olayların sizi tetiklediğini ve neden aşırı tepkiler verdiğinizi daha net görürsünüz. Bu farkındalık, kişisel dönüşümünüzün ilk ve en önemli adımıdır. Kendi iç dünyanıza yapacağınız bu yolculukla, hayatınızı kendi ellerinize alabilir ve daha doyumlu bir yaşam inşa edebilirsiniz. Ücretsiz Psikolojik Test: Psikohelp Online Şema Testi Siz de bu testi çözerek psikolojik şemalarınızı fark edebilir, hayatınızı etkileyen kalıpları görebilir ve ilk adımı atabilirsiniz. Şimdi Psikohelp online şema testini ücretsiz çözün! Test sonucunuzu uzman psikologlarımızla değerlendirmek ve size özel bir yol haritası çizmek için randevu almayı unutmayın. Psikohelp, size bir tık kadar yakın!