Düşüncelerimden Kurtulup Uyuyamıyorum

Düşüncelerimden Kurtulup Uyuyamıyorum-istanbul psikolog,online terapi

Birçok kişi gün içinde yaşadıklarının, geçmiş tecrübelerinin yatağa girdiği anda zihnini istila etmesinden şikayetçidir. Yaşanması mümkün olmayan olaylar, keşke söyleseydim dediklerimiz, pişmanlıklarımız, bazen de beş yıl önce yaptığımız utanç verici bir hareket  zihnimizde döner durur.

Zihni düşüncelerden arındırmakta ve uykuya dalmakta zorluk çekmek insanların karşılaştığı yaygın bir problemdir. Kaygı ve endişe uyumaya çalışırken zihninizi aktif tutabilir, olumsuz düşünceler birbirini takip ederek sizi kendi karanlığına çekebilir ya da geçmişte yaşadığınız üzücü, utanç verici ya da pişmanlık uyandıran olaylar zihninizde tekrar tekrar canlanabilir.  Bunun sebebi duygularınızı bastırma eğiliminde olmanız olarak açıklanabilir. Gün içinde veremediğiniz tepkiler, gösteremediğiniz duygular yerini uyumadan önce zihinde dönen çatışmalara bırakabilir. Mükemmeliyetçi kişilerde bu durumla sıklıkla karşılaşılır. Hata yapmaktan ve yüksek standartlara ulaşamayacağından endişe duyan mükemmeliyetçi kişi, olayları tekrar tekrar düşünürken uykuya dalmakta zorluk çekebilir. beşiktaş psikolog

Gün içinde takıntılı bir şekilde tekrar eden düşünceler günlük hayatı işlevsiz hale getirebilir. Bu durum görevlerinizi yerine getirmenizi, odaklanmanızı ve etrafınızdakilerle iletişiminizi olumsuz yönde etkiler. Bu durumdan muzdarip bireylerden sıklıkla bedenlerinin ve zihinlerinin ayrı yerlerde olduğunu duymak mümkündür. Başka ihtimallerde ve kaygılarda dolaşan zihin, bedenin bulunduğu ana entegre olmakta zorlanır. Gün içinde tekrar eden takıntılı düşüncelerin geceye de taşınarak uyumayı imkansız kılma durumuna düşünce gevişi ya da aşırı düşünme hastalığı denir. Çözülmemiş travmatik deneyimler, kişilik özellikleri, özgüven eksikliği, karar vermekte zorluk yaşamak, önyargılar ve çevresel faktörler bu durumun tetikleyicileridir. online psikolog

Zihnimi Nasıl Susturabilirim?

Bu durumun üstesinden gelebilmek için meditasyon, nefes alma ve uykuya dalma teknikleri faydalı olabilir. Bu teknikler anda kalmanıza ve aşırı düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olur. Gün içinde daha fazla fiziksel aktivitelerde bulunmak, uykudan önce elektronik cihazlardan ve kafein gibi diğer uyarıcılardan kaçınmak da uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.  şişli psikolog

Bu stratejilere ek olarak, tekrarlayan düşüncelerin içine düştüğünüz anda farkına varmak ve bu durumun tetikleyicilerini tanımlayabilmek önemli bir adımdır. Bu adımdan sonra düşüncelerin gerçekliğe mi yoksa varsayımlara mı dayandığını sorgulayın. Bir diğer işe yarar strateji ise sorunlarınız hakkında endişelenmek için her gün belirli bir zaman belirlemektir. Bu belirlenen zamanlar dışında aşırı düşünmeye başladığınız anda kendinize belirlediğiniz süre içinde bu konuyu ele alacağınızı hatırlatabilirsiniz. mecidiyeköy psikolog

Bu stratejileri denediğiniz halde hala aynı sorunlar devam ediyorsa bir uzmandan yardım almak bu durumun altında yatan sebepleri belirlemenize ve zihninizle barışmanıza yardımcı olur.

Uyku Bana Ben Uykuya Hasretim yazı için Tıklayın                                                  

                                                                                                                 Psikolog Damla Talay

Düşüncelerimden Kurtulup Uyuyamıyorum,Kaygı,endişe,uyku,zihin,