Kendinizle Cinsel İletişimin Arttırmanın Yolu: Bilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon

  Son birkaç yıldır öz farkındalık hepimizin hayatına tv programlarından, kişisel gelişim kitaplarından ya da eğitimlerden bir şekilde temas eden önemli bir kavram haline geldi.  Özellikle, öz farkındalıkla yemek yeme pratikleri, meditasyon pratikleri ya da kaygınızla baş etmenin bir yol olarak bahsedilmektedir. Bugün ise sizinle bilinçli farkındalıkla mastürbasyonu cinsel hayatlarımıza nasıl adapte edebiliriz bunun üzerine tartışalım.

  Öz farkındalık, kişinin kendi iç dünyasında neler olduğuna dair, duyguları, düşünceleri, inançları ya da değerleri üzerine farkındalık kazandığı ve pratik ettiği bir haldir.  Mastürbasyon ise bebeklik dönemimizden başlayarak yetişkinliğimize kadar farklı noktalardan farklı şekillerde deneyimlediğimiz tamamen doğal eylemimizdir. Öz farkındalıklı mastürbasyon ya da bilinçli mastürbasyon ise, vücudunuzu keşfetmekle farkındalık ilkelerini birleştiren, kendinizle ve başkalarıyla cinsel yaşamınızı iyileştirebilecek değerli bir uygulamadır.

Bilinçli farkındalıklı mastürbasyon, bedeninizin ve duygularınızın farkındalığını korurken cinsel olarak kendini tatmin etme uygulamasıdır. Otomatik pilotta mastürbasyon yapmak, seks oyuncakları kullanmak veya video izlemek yerine, bedeninizin ve duygularınızın farkındalığını korurken cinsel olarak kendini tatmin etmeye bilinçli mastürbasyon denmektedir. Burada kişi, orgazma odaklanmak yerine tüm vücuda odaklanır ve aşama aşama zevkli duyumları keşfederken orada kalır. Yani kısaca, mastürbasyonu sonuç odaklı bir eylem olmaktan çıkartıp haz odaklı bir eylem olmaya getirtmek amaçlanmaktadır.

Mindful Mastürbasyon Nasıl Yapılır?

Öncelikle matürbasyonu, nefes meditasyonu, kuru üzüm meditasyonu veya vücut taraması gibi bir bilinçli farkındalıkla deneyimleyeceğiniz bir meditasyon pratiği gibi düşünmenizi isterim. Bu pratiklerin hepsi sizin vücudunuzla, fantezilerinizle ve en önemlisi kendinizle olan iletişiminizi kuvvetlendirecektir. Çünkü cinsellikte bir nevi iletişim aracıdır ve kendinize karşı ne kadar nazik ve yargılamayan bir tarafta olursanız partnerinizle de aynı şekilde iletişime geçebilirsiniz.

  Matürbasyon seansına vücut taramasıyla bile başlayabilirsiniz bu sayede, dikkatinizi vücudunuza başınızdan, omuzlarınıza, dizlere, ayak parmaklarınıza yöneltebilir sonrasında mastürbasyon pratiğinizde genital bölgelerinize odaklanabilirsiniz.
  En büyük amaçlardan birisi de bu pratik esnasında herhangi bir hedeften vazgeçmenizdir. Sadece niyetinizi belirleyip kendinizi akışa bırakmanız yeterli olacaktır.

1. Niyet: Meditasyon gibi somatik öğrenme içerisindeyken de önce niyet belirlenmelidir. Niyet belirlemek önce zihninizdeki değişimleri tetiklemeye ve değişim için şimdiki andan sonraki ana bir köprü görevi görecektir. “Niyetim anda kalmak.” “Niyetim haz almak. “Niyetim acele etmemek.” gibi kısa öz cümleler olabilir.
2. Süre kurmak: Bir mastürbasyon pratiğinin süresi 3 ila 10 dakika arasında değişmektedir. Fakat bilinçli mastürbasyon teknikleri ile bu süre 30 dakikaya kadar çıkartılabilir.
3. Nefes, ses ve hareket pratikleri: Deneyimin içine bilinçli nefes, ses ve hareketleri eklemek cinsel yaşamınıza dair iyi geribildirim vermektedir. Bu yüzden ses çıkarmamak, hareket etmemek ya da nefesinizi tutmak yerine bu pratikleri deneyiminiz içine yerleştirin.
4. Orgazmı hedeflemek yerine zevk almaya bakın: Pratikleriniz esnasında orgazm olmaya odaklanmak anı kaçırmanıza sebep olacaktır. Bu yüzden yeterince anda kalmaya çalışıp dokunuşlarınızın ve hareketlerinizin keyfini çıkarmaya çalışın. Pratik esnasında zihniniz başka yöne gittiğinde nazikçe kendinizi şimdiki ana getirin.

  Bilinçli farkındalıklı mastürbasyon pratikleriniz sayesinde yavaşlamayı ve hayatın akışına bırakmayı öğrenirsiniz. Ayrıca, cinsel hayatınızdaki sıkışmış döngüleri görmenize ve ilişkilerinizde daha cesur olmanıza yardımcı olur. 

Psikolog Aleyna ER

Kaynakça

  Smith, J. A. (2022) How to Bring More Self-Awareness to Your Sex Life. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_bring_selfawareness_to_your_sex_life

  Onay, G.  Bilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon Pratiği Retrieved from: https://yuvaluna.com/bilincli-farkindalikla-masturbasyon-pratigi

  Secrets of Mindful Masturbation: How it can enhance your orgasm and make you a better lover Retrieved From: https://passionbykait.com/secrets-of-mindful-masturbation/

Kendinizle Cinsel İletişimin Arttırmanın Yolu: Bilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon,fantezi,cinsellik,mindful,yaşam,hayat,beden,ses,odaklanma,zevk

Kendinizle Cinsel İletişimin Arttırmanın Yolu: Bilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon,fantezi,cinsellik,mindful,yaşam,hayat,beden,ses,odaklanma,zevk

Kendinizle Cinsel İletişimin Arttırmanın Yolu: Bilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon,fantezi,cinsellik,mindful,yaşam,hayat,beden,ses,odaklanma,zevk

istanbul psikolog,online terapi,şişli psikolog,online psikolog,mecidiyeköy psikolog,beşiktaş psikolog,pskolog ücretleri