Nasıl Motive Olurum

Nasıl Motive Olurum

Motivasyon nedir? Motivasyon, içimizdeki harekete geçme, bir şeyleri gerçekleştirme gücüdür. “Motive" kelimesi Türkçe’ ye güdü olarak çevrilebilir yani aslında içimizdeki şevk veya güçtür demek de yanlış olmayacaktır. / Nasıl Motive Olurum Motivasyona ne zaman ve nerelerde ihtiyaç duyarız? Günlük hayatımızın hemen hemen her yerinde motivasyona ihtiyacımız olabilir hatta bazen yaşamak bile bir motivasyon gerektirebilir. Burada önemli olan belirlediğimiz hedefler ve bunların gerçekçilik düzeyidir. Acıktığımızda yemek yeme güdüsü ile yemek yeriz yani açlık bizim için bir motivasyon kaynağıdır ve en yakın yemek de hedefimiz olarak görülebilir. Yemeğe ulaşmak için yaptıklarımız ise açlık motivasyonunun bize yaptırdıklarıdır. Ve yemeğe ulaşmak için belli aşamalar olduğunu kabul etmemiz, açlığımıza biraz daha sabır göstermemiz, tamamladığımız her aşamada bir sonraki için daha çok şevk ve istek duymamız aslında artan motivasyona işaret eder. / Nasıl Motive Olurum Başka bir alanda örnek vermek gerekirse; örneğin kilo vermeye çalışıyorsunuz ama bir türlü başaramıyorsunuz. Belirlediğiniz hedefe bir türlü ulaşamıyorsunuz. Haydi gelin bu durumu birlikte inceleyelim. Birinci olarak kendinize belirlediğiniz hedef ne kadar gerçekçi? Bu sorunun cevabını dürüstçe kendinize vermenizi istiyorum. Gerçekten 20 kilo vermeli misiniz veya gerçekten 4 ay boyunca almanız gereken kalorinin çok az bir miktarını alarak yaşayabilir misiniz? İşte tam da burada devreye motivasyon giriyor. Şöyle ki; 4-5 ay aç kalmak kolay değildir ve size uzun vadede yarar sağlamaz ve bunu yapamayacağınızı büyük ihtimalle siz de biliyorsunuz. Pazartesi başladığınız o açlık diyeti muhtemelen perşembe öğleden sonra son bulacak. Vermeniz gereken 10 kilonuz varken ve bünyeniz daha fazlasını kaldıramayacakken 20 kilo vermek istiyorsunuz. Neden? Çünkü dışsal motivasyonlar çok etkili, eşiniz, sevgiliniz, arkadaşlarınız ne kadar zayıf ne kadar güzel desin, çünkü çok zayıf olmak çok güzeldir. Peki gerçekten sizin için de böyle mi? Siz de gerçekten o kadar zayıf olmak mı istiyorsunuz? Bedeniniz gerçekten bu kadar kilo vermenize uygun mu? / Nasıl Motive Olurum Siz yukarıdaki soruların cevabını düşüne durun, o sırada ben de sizlere, sadece kilo vermek için değil, her anlamda motive olmak ve düştüğünüzde, başarısız olduğunuzda daha kolay toparlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu bırakayım. / Nasıl Motive Olurum

1. Gerçekçi hedefler belirleyin, kendinizi tanıyın.

Eğer gerçekten 10 kilo vermeniz gerekiyorsa ve fazlası bedeniniz için zararlıysa fazlası için uğraşmayın.

1. Hedeflerinizi kısa vadeli planlayın ve adımlara bölün. “Böl ve fethet”

İlk hedefiniz hiçbir zaman tam 10 kilo olmasın ilk hafta 2 kilo sonraki hafta bir 2 kilo vermek gibi aşamalı bir yol öncelikli hedefiniz olursa daha çabuk motive olur, yapabildiğinizi gördükçe yaptığınız şey için daha özgüvenli olursunuz.

1. İstediğiniz şeyin gerçekten sizin istediğiniz şey olduğundan emin olun.
2. Aşama aşama olarak belirlediğiniz hedefleriniz gerçekleştiklerinde kendinize küçük ödüller vermeyi unutmayın.
3. Her zaman kolaydan başlayın zora doğru ilerleyin.

Ölüm orucu misali diyetlerdense kendinize uyan, sizi bıktırmayacak kolay beslenme tüyolarıyla serüveninize başlamanız süreci daha uzun süre devam ettirebilirsiniz. Kısacası herhangi bir şeyi başarmak veya gerçekleştirmek istiyorsanız, onu önce kendiniz için yaptığınızın bilincinde olmalı ve kendiniz için onu kolaylaştıracak yollar belirlemeniz sonrasında ise bunları yine kendinize uygun yöntemlerle uygulamanız sizin için başlı başına bir motivasyon kaynağı olacaktır. Unutmayın ki hiçbir zafer o küçük ilk adım atılmasaydı alınamazdı. Hedeflerinizi aşamalandırın ve hep o küçük ilk adımla başlamaya gayret gösterin. Bu şekilde daha istekli, motive olmuş ve hedeflerini gerçekleştiren bir insan olabilirsiniz. / Nasıl Motive Olurum

Motivasyon (güdülenme), psikoterapötik ve psikodinamik yaklaşımlarda sadece zihinsel bir zorlama veya "mantıksal karar" değil; duygular, kendilik aktivasyonu ve içsel ihtiyaçlarla doğrudan bağlantılı bir süreçtir. Motivasyon eksikliği yaşadığınızda harekete geçebilmek ve içsel enerjinizi uyandırmak için dikkat edilmesi gereken temel ilkeler şunlardır:

1. Zorunluluk Hissinden İçsel Arzuya Geçin

• "Gereklilik" Baskısını Fark Etmek: Bir eyleme yaklaşırken zihninizde "Yapmalıyım, etmek zorundayım" şeklinde dışsal bir zorunluluk hissi baskınsa, bu durum otantik isteklerinizi bastırır ve erteleme ile ketlenmeye yol açar.
• Kendilik Aktivasyonu: Gerçek motivasyon, kişinin kendi adına karar alıp kendisi için bir şeyler isteme kapasitesinden (kendilik aktivasyonu) doğar. Bir göreve başlamadan önce "Bu eylem benim için ne anlam taşıyor?" veya "İçimden gelen gerçek arzu ne?" sorularına odaklanmak eylemi özgürleştirir.

2. Duyguların ve İhtiyaçların Gücünden Yararlanın

• Duygular Güdülenmenin Çekirdeğidir: İnsan davranışı temel olarak duygularla yönlenir; merak, ilgi, heyecan ve başarma gururu gibi adaptif duygular doğrudan keşfetmeyi ve eyleme geçmeyi tetikler.
• İhtiyacı Netleştirmek: Sizi kilitleyen isteksizliğin altındaki temel ihtiyacı sorgulamak ("Bu eylemi tamamladığımda neye ulaşmış olacağım?"), zihinde çözüme ve eyleme yönelik yeni duygusal ve nöronal yollar açar.

3. Motivasyonu Beklemeyin, Küçük Adımlarla Eylemi Başlatın

• Eylemin Duyguyu Değiştirmesi: Duygunun veya motivasyonun kendiliğinden gelmesini beklemek yerine, eylemi küçük ve kontrol edilebilir adımlarla başlatmak zihinsel şemaları ve nörobiyolojik yapıyı harekete geçirir.
• Öz Yetkinlik (Self-Efficacy): Kişinin bir işi başarabileceğine dair içsel inancı (öz yetkinlik), eyleme geçtikçe ve küçük ilerlemeleri deneyimledikçe güçlenir.

4. Acımasız Öz-Eleştiri ve Mükemmeliyetçilik Baskısını Esnetin

• Cezalandırıcı İç Sesi Susturmak: Aşırı mükemmeliyetçi beklentiler ve hataya tahammülsüzlük, başarısızlık korkusunu tetikleyerek zihni hareketsizleştirir.
• Öz-Şefkat Geliştirmek: Kendinize karşı cezalandırıcı bir tutum yerine öz-şefkat göstermek, hata yapma kaygısını yatıştırarak eylem cesaretini artırır.

Kaynakça (References)

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.
• Elliott, R., Watson, J. C., Goldman, R. N., & Greenberg, L. S. (2004). Learning emotion-focused therapy: The process-experiential approach to change. American Psychological Association.
• Greenberg, L. S. (2015). Working with emotion in psychotherapy. Guilford Press.
• Masterson, J. F. (1981). The narcissistic and borderline disorders: An integrated developmental approach. Brunner/Mazel.
• Schore, A. N. (2003). Affect regulation and the repair of the self. W. W. Norton & Company.