Öz-Şefkat

Şefkat bireyin diğerlerini yargılamadan veya diğerlerinin acılarından kendisini uzaklaştırmadan empati temelinde anlaması ve duygulanabilmesidir. Şefkat kaynağı ve yönü üzerinden sınıflandırılır. Bireyin diğerlerine yönelik duyduğu ,diğerlerinin bireye yönelik duyduğu ve bireyin kendisine yönelik duyduğu şefkat olarak üçe ayrılır. Bireyin kendisine yönelik şefkati öz-şefkati yansıtır. Kökleri Budist felsefeden alınmış öz-şefkat bireyin kendisine karşı sağlıklı bir yaklaşımın karşılaştırılmış halidir.

Alışılagelmiş Batı felsefesinde mutluluk hedonist bir bakış açısı ile acıdan ve sıkıntıdan uzak olmak olarak tanımlar. Bu yüzden  Budist felsefede acı ve mutluluk birbirlerini tamamlayan döngüler olarak görülür. Acı ve zorluk çekmenin insan olma deneyiminin altında yattığını altı çizilir. Öz-şefkat bireyin insan olma deneyimini kabullenmesi ve bu deneyim sırasında kendine yönelik kabullenici ve destekleyici bir tutumda olmasıdır.

Neff’a göre öz şefkat üç farklı boyuttan oluşur. Öz-nezaket ,bilinçli farkındalık ve ortak insan olma deneyiminin farkında olmadır.

Öz-Sevecenlik

Öz -sevecenlik bireyin kendi yanlışlıkları ve eksiklikleri ilgili olarak kendisine eleştirisel değil kabullenici olması ve anlayışla yaklaşmasıdır. Bireylerin yaşadığı sıkıntılar karşısında kendini suçlamadan, yaşadığı zorlukları yok saymadan veya  kaçınmadan  kendine yönelik anlayış ve sevecenlik ile kabullenmesidir. Örneğin geçmişte yaşadıkları ile ilgili olarak kendilerinde öfke ve utanmaya yönelik eğilimleri fark ettiklerinde  kendilerini suçlamadan anlayışla ve sevecenlikle yaklaşmaktır. Kendine yönelik destekleyici bir dil kullanmalıdır.  Ya da yeni bir zorlukla karşılaştıklarında sadece sabırla o zorluğu atlatmaya değil bu sırada kendilerine duygusal olarak güç ve rahatlık verecek kaynaklar bulmaya odaklanırlar. Bu boyuttun diğer ucunda kendi suçlama bulunur. Birey zorluklar ve hatalar karşısında kendini yargılar.

Ortak insanı Deneyiminin Farkında Olma

Bilinçli Farkındalık

Farkındalık bireyin deneyimlediği anın dengeli olarak fark etmesidir .İnsanlar olarak hepimiz kendi rahatlama ihtiyacını görmeden  sorun çözüne moduna girme eğiliminde olabiliriz .Kendimizin ve hayatın sevmediğimiz yönlerinden kaçınmaya çalışabiliriz. Ya da Neff ‘in aşırı özdeşleme  olarak adlandırdığı  gibi kendi acımızın hikayesine kapılarak   kendimiz ile ilgili olumsuz düşüncelerimizin ve duygularımızın içinde saplanıp kalabiliriz. Bilinçli farkındalık bireyin kendi acısını gerçekçi bir şekilde farkında olması ve bu duyguları bastırma ile gerçeklik arasında dengede kalmasıdır.

Öz-şefkati inceleyen çalışmalarda öz-şefkatin  psikolojik esneklik ve dayanıklılık, iyi oluş hali, , iyimserlik, yaşamdan doyum alma duygusal zeka, olumlu başa çıkma stratejileri, kişinin belirlediği hedefleri gerçekleştirebilmesi için gerekli içsel motivasyon ve performans gibi birey için önemli ve yararlı değişkenler ile olumlu; işlevsel olmayan yineleyici düşünceler, , kaçınma ve erteleme davranışları, öz-eleştiri, nevrotiklik  bireyi kötü yönden etkileyen değişkenler ile  olumsuz ilişkisi olduğu görülmüştür.

Öz-Şefkat ve Öz-Saygı

Öz -Şefkat ile karşılaştırılan ve ilişkilendirilen öz-saygı bireyin diğerlerin ortalamasından daha yüksek olduğuna inanması ilgilidir. Öz-Şefkat herhangi bir karşılaştırmayı içermezken öz-saygı diğerleri ile karşılaştırmayı ve onların birey hakkındaki değerlendirmeleri ile ilişkilidir. Ayrıca öz-saygının genel olarak yapılan görevler ve işler sonunda elde edildiği görülürken öz-şefkat daha birey sahip olduğu bir tutumdur.

Psikolog Gözde Demir

Kaynakça:

Bektaş, S. (2020). Zihinsel Kirlenmenin Öz-Şefkat ve Öz-Tiksinme ile Olan İlişkisi: Öz-Şefkate Yönelik Bir Müdahalenin Zihinsel Kirlenme ve Öz-Tiksinme Üzerindeki Etkisinin Deneysel Bir Yöntemle İncelenmesi. (Yüksek Lisans Tezi).Hacettepe Üniversitesi

Neff, K., & Davidson, O. (2016). Self-compassion: Embracing suffering with kindness. Mindfulness in positive psychology (sy. 37-50)içinde. Routledge.

Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101. https://doi.org/10.1080/15298860309032

Yakın, D. (2015). Towards an Integrative Perspective on The Interplay Between Early Maladaptive Schemas and Well-being: The Role of Early Recollections, Self-Compassion and Emotion Regulation. . ( Yüksek Lisans Tezi).Ortadoğu Teknik Üniversitesi

Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı,

Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı,

Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı,

Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı,

Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı,

birey,Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı

birey,Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı

birey,Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı

birey,Öz-Şefkat,birey,sevecenlik,farkındalık,duygu,olumlu,acı,zorluk,saygı

Psikolog, öneri,Anadolu, yakası psikolog öneri, avrupa yakası psikolog, öneri, en iyi psikolog avrupa yakası, istanbul psikolog tavsiye, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog fiyatları, psikolog ücretleri, istanbul psikolog, şişli psikolog, psikolog ücretleri, online terapi, psikolog fiyatları, pedagog, psikolog randevu, psikolog merkezi, psikolojik testler, online terapi, yetişkin terapi ,çocuk-ergen terapi, aile-çift terapi, hipnoz terapi, çocuk ergen, cinsel terapi, terspist, panik atak, özgüven, depresyon, ilişki problemi, travma, okb, vesvese, takıntı, obsesif kompalsif bozukluk, kişilik bozukluğu, paranoid, kişilik bozukluğu, narsizim, narsisizm, borderline, kişilik, bozukluğu, çekingen, anksiyete, kaygı, sosyal fobi, çekingenlik, kararsızlık, kapalı yer korkusu, klostrofobi, hassas bağırsak sendromu, erken boşalma, iktidarsızlık, erektil disfonksiyonel bozukluk, vajinismus, Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, Bayrampaşa, Beşiktaş, Beykoz, Beylikdüzü, Beyoğlu, Büyükçekmece, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüpsultan, Fatih, Gaziosmanpaşa, Güngören, Kadıköy, Kağıthane, Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar ve Zeytinburnu, Adana, Adıyaman, Afyonkarahisar, Ağrı, Amasya, Ankara, Antalya, Artvin, Aydın, Balıkesir, Bilecik, Bingöl, Bitlis, Bolu, Burdur, Bursa, Çanakkale, Çankır,ı Çorum, Denizli, Diyarbakır, Edirne, Elazığ, Erzincan, Erzurum, Eskişehir, Gaziantep, Giresun, Gümüşhane, Hakkari, Hatay, Isparta, Mersin, İstanbul, İzmir, Kars, Kastamonu, Kayseri, Kırklareli, Kırşehir, Kocaeli, Konya, Kütahya, Malatya, Manisa, Kahramanmaraş, Mardin, Muğla, Muş, Nevşehir, Niğde, Ordu, Rize, Sakarya, Samsun, Siirt, Sinop, Sivas, Tekirdağ, Tokat, Trabzon, Tunceli, Şanlıurfa, Uşak, Van, Yozgat, Zonguldak, Aksaray, Bayburt, Karaman, Kırıkkale, Batman, Şırnak, Bartın, Ardahan, Iğdır, Yalova, Karabük, Kilis, Osmaniye, Düzce, psikolog,psikolog ekşi,kadın psikolog,ünlü psikolog,en başarılı psikolog,tesettürlü psikolog

Psikolog, öneri,Anadolu, yakası psikolog öneri, avrupa yakası psikolog, öneri, en iyi psikolog avrupa yakası, istanbul psikolog tavsiye, ücretsiz psikolog, istanbul psikolog fiyatları, psikolog ücretleri, istanbul psikolog, şişli psikolog, psikolog ücretleri, online terapi, psikolog fiyatları, pedagog, psikolog randevu, psikolog merkezi, psikolojik testler, online terapi, yetişkin terapi ,çocuk-ergen terapi, aile-çift terapi, hipnoz terapi, çocuk ergen, cinsel terapi, terspist, panik atak, özgüven, depresyon, ilişki problemi, travma, okb, vesvese, takıntı, obsesif kompalsif bozukluk, kişilik bozukluğu, paranoid, kişilik bozukluğu, narsizim, narsisizm, borderline, kişilik, bozukluğu, çekingen, anksiyete, kaygı, sosyal fobi, çekingenlik, kararsızlık, kapalı yer korkusu, klostrofobi, hassas bağırsak sendromu, erken boşalma, iktidarsızlık, erektil disfonksiyonel bozukluk, vajinismus, Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, Bayrampaşa, Beşiktaş, Beykoz, Beylikdüzü, Beyoğlu, Büyükçekmece, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüpsultan, Fatih, Gaziosmanpaşa, Güngören, Kadıköy, Kağıthane, Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar ve Zeytinburnu, Adana, Adıyaman, Afyonkarahisar, Ağrı, Amasya, Ankara, Antalya, Artvin, Aydın, Balıkesir, Bilecik, Bingöl, Bitlis, Bolu, Burdur, Bursa, Çanakkale, Çankır,ı Çorum, Denizli, Diyarbakır, Edirne, Elazığ, Erzincan, Erzurum, Eskişehir, Gaziantep, Giresun, Gümüşhane, Hakkari, Hatay, Isparta, Mersin, İstanbul, İzmir, Kars, Kastamonu, Kayseri, Kırklareli, Kırşehir, Kocaeli, Konya, Kütahya, Malatya, Manisa, Kahramanmaraş, Mardin, Muğla, Muş, Nevşehir, Niğde, Ordu, Rize, Sakarya, Samsun, Siirt, Sinop, Sivas, Tekirdağ, Tokat, Trabzon, Tunceli, Şanlıurfa, Uşak, Van, Yozgat, Zonguldak, Aksaray, Bayburt, Karaman, Kırıkkale, Batman, Şırnak, Bartın, Ardahan, Iğdır, Yalova, Karabük, Kilis, Osmaniye, Düzce, psikolog,psikolog ekşi,kadın psikolog,ünlü psikolog,en başarılı psikolog,tesettürlü psikolog